Las ventajas de una vida estable y ordenada en los deportistas de élite

Dedicarse al deporte de manera profesional es mucho más que desarrollar fuerza, llevar al máximo la rapidez de los reflejos o incluso aprender mucha teoría sobre el deporte al que uno entrega buena parte de su vida. Es también, entre otras cosas, saber cuidarse física y mentalmente, y desarrollar habilidades desde las que sea posible vivir a través de hábitos de preparación eficaces. Por ello, en este artículo haremos un breve repaso a **las ventajas que tiene, desde el punto de vista de los deportistas de élite, aprender a vivir de manera organizada y aplicar los principios del orden** a su día a día. * Artículo relacionado: ["¿Qué es la Psicología Deportiva? Conoce los secretos de una disciplina en auge"](/deporte/psicologia-deportiva) ## ¿Por qué es importante llevar una vida ordenada ante las exigencias del deporte de élite? No se trata tan solo de ser consciente de los horarios de entrenamiento y de las normas de vida saludable (físicamente) impuestas por el club deportivo, los sponsors, y demás entidades partícipes en la carrera profesional del deportista. Más allá de esta versión formal de lo que se supone que es una vida ordenada, hay toda una serie de **principios rectores en los que se fundamentan los hábitos de vida saludable y preparación eficiente** (tanto en lo físico como en lo psicológico). Pasarlos por alto no solo implica exponerse a complicaciones de salud ante un entorno en el que el trabajo duro puede generar mucho desgaste; además, produce una desventaja ante otros deportistas que sí saquen provecho de su capacidad para establecer hábitos y rutinas consistentes y adaptadas a sus metas y talentos. Y esto, en un ámbito de desarrollo deportivo y profesional tan competitivo, es un doble problema. Pero… **¿a qué nos referimos exactamente al hablar de vivir una vida ordenada y en la que prime la estabilidad?** No se trata de llevar la existencia de un robot, ni mucho menos (de hecho, pasar por alto la faceta emocional del/la deportista es un error muy grave en la preparación psicológica ante una liga, torneo o campeonato). De lo que se trata es de ser conscientes de que, si no nos damos cuenta y no llevamos un cierto control de lo que hacemos y de cómo lo hacemos dentro y fuera de las sesiones de entrenamiento, **nos exponemos a muchas situaciones que nos llevan a perder tiempo y salud, y perdemos muchas oportunidades en las que podríamos ganar en esos dos frentes**. Por ejemplo, adoptar una serie de rutinas adaptadas psicológicamente a las características y objetivos deportivos de uno mismo permite: * Aprender a distribuir temporalmente los incentivos que nos permitan automotivarnos como deportistas, aspirando a subir por una curva de dificultad ascendente. * No caer en la trampa de “tapar” el estrés con malas costumbres * No entregarse a la procrastinación (esa tendencia a decir “ya lo haré mañana”) y saber cuándo es mejor hacer cada cosa. * No excederse con las sesiones de entrenamiento produciendo el efecto contrario al deseado. * Mejorar la capacidad de concentración en la actividad deportiva gracias al hecho de haber gestionado bien los momentos de descanso. * Haber memorizado las referencias espaciales y temporales adecuadas para saber en todo momento qué hay que estar haciendo y qué actividad tocará realizar justo después. Todas estas son áreas de trabajo que, como ves, **no se ciñen estrictamente a lo que se suele entender como preparación física**, y que se complementan con esta. @image(29796) * Quizás te interese: ["Las 10 claves para motivarse a uno mismo"](/psicologia/claves-motivarse-motivacion) ## ¿Qué puede aportar la psicología al respecto? La terapia psicológica no es solo una manera de dar tratamiento a psicopatologías; además, también se adapta a las necesidades de personas sin problemas de salud mental significativos, y entre las estrategias y técnicas de intervención que se engloban en este ámbito hay muchas que se usan para ayudar a profesionales, opositores, personas con proyectos creativos en marcha… y deportistas de élite también, por supuesto. A fin de cuentas, **la psicología aplicada no tiene por qué ceñirse únicamente a abordar trastornos psicológicos**; de lo que se trata es de poner a funcionar todos los descubrimientos y avances técnicos generados en este campo de la ciencia para ayudar a la mayor cantidad de personas posible. Por ello, muchos de los servicios de psicoterapia ofrecidos están destinados a dar apoyo a gente con trayectorias profesionales muy estresantes, o sujetas a un alto nivel de tensión y exigencias. En el caso de la asistencia psicológica para los deportistas de élite, una de las principales funciones del psicólogo es ayudar a la persona a estructurar sus rutinas y hábitos para que desde ese modo de vida sea posible sostener un programa de entrenamiento (físico y mental) efectivo y sostenido en el tiempo, **sin “quemar” a la persona a causa de un exceso de ansiedad pero a la vez llevándola a afrontar siempre nuevos retos**. Algunas de las maneras en las que desde la psicología se puede ayudar a los deportistas profesionales en este aspecto son las siguientes: * Entrenamiento de las habilidades de automotivación para hacer del entrenamiento una rutina consistente. * Establecimiento de un programa de desencadenantes de la acción para aprovechar bien el tiempo y organizar cadenas de tareas. * Aprendizaje en la detección temprana de pensamientos-trampa asociados al inicio de una distracción. * Aprendizaje en la detección de patrones de comportamiento disfuncionales como reacción al estrés (comer sin hambre, morderse las uñas…). * Creación de rutinas de acondicionamiento del espacio de entrenamiento. * Entrenamiento de técnicas de relajación para conciliar el sueño fácilmente. * Aprendizaje en la detección de las señales que indican que toca descansar mentalmente. * Artículo relacionado: ["Desencadenantes de la acción: qué son y cómo influyen en la conducta"](/psicologia/desencadenantes-de-accion) ## ¿Quieres disponer de asistencia psicológica profesional? Si quieres contar con el apoyo de un psicólogo para ayudarte en algún problema relacionado con la gestión de las emociones o de los patrones de comportamiento, o simplemente buscas asistencia psicológica al afrontar retos el ámbito profesional, ponte en contacto conmigo. @professional(2052797) **Mi nombre es Tomás Santa Cecilia** y mi manera de trabajar se fundamenta en el modelo cognitivo-conductual, uno de los más eficaces y adaptables a las necesidades o problemas de cada persona. Ofrezco mis servicios de manera presencial en Madrid u online por videollamada.

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