¿Es adecuado fijarse como objetivo terapéutico la felicidad?

La felicidad es muy popular como objetivo de vida, pero... **¿Como objetivo terapéutico es viable?** Este es el tema que exploraremos a lo largo del artículo, así como varias maneras de entender qué es la felicidad. * Artículo relacionado: ["Los 10 beneficios de acudir a terapia psicológica"](/clinica/beneficios-acudir-terapia-psicologica) ## ¿Qué entendemos por felicidad? Existen dos maneras generales de definir la felicidad. La primera sería referirse a ella como **aquella experiencia que nos evoca a un placer intenso, que llega de forma impredecible y es fugaz**. Este tipo de felicidad se vive de manera intermitente y puede ser adictiva, ya que representa unos estados de felicidad a los que hay personas que dedican toda su vida y energías a la búsqueda de estos momentos y se aferran a ello de tal manera que termina siendo su única meta de satisfacción. Logran momentáneas cotas de felicidad que pretenden sustituir por una felicidad que puede hallarse de otra forma, dedicando sus talentos al servicio de metas más a largo plazo. La segunda forma de definir la felicidad es aquella que tiene que ver con **una satisfacción más general con la vida, entendida como un bienestar subjetivo**, definida por los ítems recogidos en la Escala de Satisfacción con la vida desarrollada por Diener, Emmons, Larser y Griffin. * En la mayoría de los aspectos, mi vida está próxima a mi ideal. * Las condiciones de mi vida son excelentes. * Estoy satisfecho con mi vida. * Hasta ahora he conseguido las cosas importantes que quería de la vida. * Si pudiese vivir mi vida de nuevo no cambiaría casi nada. Este concepto de satisfacción vital propone que **podría ser más productivo y valioso alcanzar la felicidad a través de la búsqueda de una estabilidad y serenidad emocional** en vez de estar buscando picos de excitación que a su vez conllevan caídas y momentos de bajón. Los estudios científicos indican que la felicidad general está más relacionada con la continuidad de pequeñas experiencias placenteras que con el logro de pocos y grandes placeres intensos. * Quizás te interese: ["¿Cómo rodearse de gente positiva? 4 consejos prácticos"](/social/como-rodearse-gente-positiva) ## ¿Cómo surge el estado de felicidad? **Otra de las incógnitas sobre la felicidad tiene que ver con su origen**. Parece ser que es un error pensar que la felicidad está causada por acontecimientos externos, es decir, pensar que podríamos ser felices “solo si” ocurriera alguna cosa externa. Sabemos, gracias a estudios empíricos, que la felicidad es en parte el resultado de nuestras expectativas y percepciones, así como, de las demandas que hemos hecho a la vida. Dicho de otro modo, la felicidad nace más bien del interior y de gratificaciones que se obtienen de placeres pequeños, pero más predecibles. Como anteriormente hemos visto, la felicidad **tiene más que ver con una estabilidad y serenidad emocional alcanzada desde nuestro fuero interno**, y ello va más allá de las circunstancias externas que vivimos. Sin duda, podemos aumentar nuestro bienestar subjetivo o satisfacción vital incrementando nuestras experiencias positivas y disminuyendo nuestras experiencias negativas; ahora bien, **disminuir un sentimiento negativo no implica necesariamente un aumento de sentimientos positivos**, sino que los afectos negativos disminuyen si superamos estilos de afrontamiento que tienen que ver con, por ejemplo, tener una visión ansiosa de la vida o una visión hostil de la vida o con el tener un comportamiento más impulsivo. De la misma manera, **incrementamos los afectos positivos si desarrollamos las propias competencias y recursos, y realizamos actividades en la dirección de crear vínculos sociales satisfactorios**, nos implicamos en actividades gratificantes, y desarrollamos competencias de asertividad apropiadas. * Artículo relacionado: ["Psicología Positiva: ¿cómo puedes ser realmente feliz?"](/psicologia/psicologia-positiva) ## El programa de Fordyce **Existe un programa, desarrollado por Michael Fordyce, para ayudar a las personas a incrementar su felicidad**. Consiste en poner en práctica una serie de principios que veremos a continuación; las investigaciones que se han hecho de ello han concluido que los individuos entrenados en los que más se acomodaban a ellos, han manifestado ser más felices que los que eran del grupo control (que no habían sido entrenados en estas estrategias): * Ser activo y mantenerse ocupado * Dedicar más tiempo a las relaciones sociales * Ser productivo en la realización de trabajo significativo * Organizarse y planificar las cosas * No preocuparse tanto o nada * Bajar las expectativas y aspiraciones * Desarrollar un pensamiento optimista y positivo * Centrarse en el presente * Aceptarse a uno mismo, gustarse conocerse y ayudarse * Desarrollar una personalidad social emprendedora * Ser uno mismo, ser auténtico, no impostar * Ir eliminando sentimientos negativos y problemas * Priorizar las relaciones estrechas * Valorar la felicidad @image(30089) * Artículo relacionado: ["Adaptación hedónica: ¿cómo modulamos nuestra búsqueda del bienestar?"](/psicologia/adaptacion-hedonica) ## ¿Qué sabemos sobre la felicidad? En resumen los estudios sobre la felicidad indican que los acontecimientos vitales puntuales que producen alegría y disfrute son apreciados y pueden ser valorados en tanto que no socavan el valor de los pequeños placeres cotidianos, **siendo más efectivo dedicar las energías a conseguir una vida satisfactoria que buscar únicamente gratificaciones puntuales, transitorias y fugaces**. Además, sabemos que para disfrutar de una vida satisfactoria, es tan necesario el saber manejar las insatisfacciones como el incrementar las propias satisfacciones. Por otro lado, un buen sistema de apoyo y unas buenas relaciones cercanas son fundamentales para el bienestar de las personas. Y finalmente, también sabemos que es saludable **establecer metas razonables y alcanzables** que sirvan para lograr la satisfacción a lo largo del curso de la vida, apreciando el proceso y el esfuerzo que suponen los desafíos de la vida, más que poniendo el acento en los logros de los resultados concretos. * Quizás te interese: ["Los 5 límites que no se deben quebrantar en psicoterapia"](/clinica/limites-no-quebrantar-psicoterapia) ## ¿Es la felicidad una buena meta terapéutica? Entonces, ¿podemos los psicoterapeutas ofrecer la felicidad como meta terapéutica? No podemos ni debemos ignorar que la felicidad es, para la mayoría de personas, una meta principal en la vida y en cuya búsqueda dedicamos una energía considerable. @professional(2065462) Ahora bien, la felicidad **no debería ser planteada como meta terapéutica**, por dos motivos principales. En primer lugar, porque la felicidad es algo subjetivo y es muy difícil crear una estrategia posible para todos los pacientes, puesto que cada uno entiende la felicidad a su manera; y en segundo lugar porque, como hemos dicho, la felicidad puede ser efímera, momentánea y también fugaz. Sin embargo, los psicoterapeutas y psicólogos sí que podemos ayudar a nuestros pacientes al entreno de unos principios fundamentales, de estrategias, de habilidades y competencias para ser felices, así como ayudarles a discernir entre estados de felicidad y bienestar subjetivo, siendo el primero excitante y fugaz, y el segundo predecible y más estable, dedicando energías personales a beneficios que lleven a una vida plena y **al fenómeno de la satisfacción vital**.

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