4 claves para afrontar el síndrome post-vacacional

El síndrome post-vacacional es una de las formas de malestar que más se hacen notar hacia el final de las temporadas de vacaciones, y si bien hay muchas personas que no llegan a experimentarlo, en otros casos sí interfiere en la calidad de vida de quienes vuelven a la rutina, al menos durante un periodo que dura días o un par de semanas. Pero… ¿qué podemos hacer para mitigar ese tipo de molestias de tipo psicológico? En este artículo encontrarás algunos **consejos y estrategias para gestionar del mejor modo el síndrome post-vacacional**. Pero antes, examinemos en qué consiste este fenómeno. * Artículo relacionado: ["¡Cerrado por vacaciones! La necesidad psicológica de descansar"](/psicologia/vacaciones-necesidad-psicologica-descansar) ## ¿Qué es el síndrome post-vacacional? El término “síndrome post-vacacional” es utilizado para referirnos a **una amplia variedad de alteraciones psicológicas de tipo no patológico** que, sin embargo, generan malestar durante varios días o incluso unas pocas semanas. En la mayoría de las ocasiones, el síndrome post-vacacional **incluye elementos como un repunte del estrés y la ansiedad, que llegan a niveles que no habrían sido alcanzados simplemente a causa de la rutina diaria asociada al trabajo** de lunes a viernes. También suele implicar otras formas de malestar emocional, como una tendencia a la rumiación psicológica (que es esa predisposición a darle vuelta una y otra vez al mismo tipo de pensamientos o de recuerdos) vinculada a la nostalgia por esas vacaciones que ya han terminado, o incluso un sentimiento de culpa por, supuestamente, no haber aprovechado lo suficiente esos días de tiempo de ocio. * Quizás te interese: ["¿Por qué es importante tener vacaciones para desconectar?"](/psicologia/por-que-importante-tener-vacaciones) ### ¿Cuáles son las causas de esta experiencia? Tal y como ocurre en cualquier fenómeno psicológico (generador o no de sensaciones desagradables), el síndrome post-vacacional no tiene una sola causa, sino que tiene muchas, y estas involucran tanto variables biológicas y de predisposiciones genéticas, como contextuales y comportamentales. Sin embargo, en este caso, **cobran especial importancia las vivencias que tienen que ver con esa transición entre las vacaciones y la vuelta a la rutina**. Es decir, que la mayor parte de los mecanismos psicológicos tras el síndrome post-vacacional tienen que ver con los problemas para adaptarse rápidamente a una “nueva” manera de vivir la vida, que tiene que ver con volver a asumir muchas más responsabilidades, no poder visitar entornos completamente nuevos con la misma libertad que antes, y tener un horario mucho más restrictivo. **Todos estos cambios hacen que las expectativas, los patrones de conducta e incluso los biorritmos deban ser reajustados**, algo que no siempre es fácil teniendo en cuenta que el contexto laboral marca los ritmos. @image(29305) * Artículo relacionado: ["Desarrollo Personal: 5 razones para la autorreflexión"](/vida/desarrollo-personal-autorreflexion) ## 4 ideas clave para gestionar el síndrome post-vacacional Estos son algunos consejos psicológicos que te pueden ayudar ante el síndrome post-vacacional. ### 1. Empieza adaptando tus horarios de sueño Ajustar tu horario de sueño es uno de los aspectos más importantes y prioritarios para mantener a raya el síndrome post-vacacional, porque **muchas de las molestias asociadas a este derivan de un desajuste de los biorritmos**. Fíjate tanto una hora a la que te irás a la cama y apagarás la luz, como una hora en la que te prepararás para irte a la cama. * Quizás te interese: ["Insomnio: qué es cómo impacta en nuestra salud"](/clinica/insomnio-que-es) ### 2. Asegúrate de mantener momentos de ocio aunque vuelvas al trabajo. Que vuelvas a la rutina de trabajo **no significa que esta tenga que ocupar todas tus horas del día que no dedicas a dormir**. Recuerda la ley de Parkinson, según la cual el trabajo tiende a expandirse hasta ocupar todo el tiempo disponible, y no permitas que a fuerza de ir dejando para más tarde la finalización de tus tareas pendientes el trabajo se “trague” toda tu jornada. De este modo podrás garantizarte un rato para dedicar a tus aficiones e intereses personales, algunos de los cuales quizás hayas descubierto durante las vacaciones. ### 3. Practica técnicas de relajación Existen varias técnicas de relajación lo suficientemente sencillas como para que las puedas aprender por tu cuenta, y puede beneficiarte de sus beneficios en muchas situaciones, incluidas las del contexto laboral. Cuando notes que una situación te sobrepasa, puedes dedicar una pequeña pausa de cinco minutos a ir a un lugar que te ofrezca una cierta calma y **realizar, por ejemplo, ejercicios de respiración diafragmática**. * Artículo relacionado: ["Respiración Controlada: qué es y cómo usarla"](/meditacion/respiracion-controlada) ### 4. Practica Mindfulness **El Mindfulness permite vivir el momento presente con más serenidad, equilibrio mental y emocional** y comprende tanto prácticas de meditación como sencillos ejercicios que ayudan a superar la rumiación psicológica y a afrontar los retos del día a día con mayor conexión y [resiliencia](/clinica/resiliencia-definicion-habitos). * Artículo relacionado: ["¿Qué es el Mindfulness? Las 7 respuestas a tus preguntas"](/meditacion/que-es-mindfulness) ## ¿Buscas servicios de asistencia psicológica? Si te interesa disponer del apoyo de un equipo de profesionales de la psicología, ponte en contacto con nosotros. @professional(2051402) En **Psicotools** ofrecemos servicios de psicoterapia individual y terapia de pareja, así como de Mindfulness y formación para particulares y profesionales. Atendemos de manera presencial y también por videollamada.

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