4 claves para conocerte a través de tu ciclo menstrual

Las mujeres nos pasamos menstruando una media de 35 años a lo largo de nuestra vida… eso son muchos años, ¿verdad? Lo que no todas las mujeres saben es que **el ciclo menstrual es una gran manera de conocerse**. Te traigo las claves para conocerte a través de tu ciclo menstrual: descubrirás cómo potenciar cada fase, así como apps y lecturas recomendadas. * Artículo relacionado: ["Tipos de hormonas y sus funciones en el cuerpo humano"](/neurociencias/tipos-de-hormonas) ## Las 4 fases del ciclo menstrual **El ciclo menstrual es una gran herramienta de auto-conocimiento** porque nos influye, aunque no nos determina, a nivel físico, emocional y mental. Las mujeres somos cíclicas y, en consecuencia, no nos sentimos del mismo modo en cada momento. **Si prestamos atención a nuestra evolución, encontraremos multitud de beneficios y oportunidades que aprovechar**. Vamos a ver qué ocurre en cada fase. **El ciclo se compone de 4 fases, y no solo del sangrado, como solemos creer**. En cada una de esas fases hay una producción de hormonas y neurotransmisores diferente. El ciclo completo dura entre 28 y 29 días de media. Aunque son muchas las hormonas que contribuyen, las más importantes son **la progesterona y el estrógeno**; esto hace que en las distintas fases se puedan observar tendencias físicas y emocionales, pero... ¡ojo! Pueden variar entre mujer y mujer. ### 1. Fase Preovulatoria o folicular **Suben los niveles de estradiol**, que es un tipo de estrógeno y el óvulo crece y se desarrolla. #### ¿Esto en qué se traduce? En un mayor deseo sexual, bienestar y placer. **En esta etapa del mes nos sentimos mejor**. También descansamos mejor y la piel y el pelo se ven más saludables. Estamos más energéticas y optimistas. Nos apetece el cambio, lo nuevo, crear… * Quizás te interese: ["Estrógenos: tipos, funciones y efectos en el cuerpo"](/neurociencias/estrogenos) ### 2. Ovulación **El folículo del óvulo se hincha y se rompe para liberar un ovocito**, que puede ser o no fecundado. #### ¿Esto en qué se traduce? Tendemos a estar más tranquilas. Aumenta nuestra autoestima y tenemos más ganas de estar con gente. Nos sentimos más guapas y con mayor deseo sexual. * Artículo relacionado: ["Los 4 tipos de células sexuales"](/salud/tipos-de-celulas-sexuales) ### 3. Fase Premenstrual o lútea Si no hay fecundación, **el folículo vacío se convierte en el llamado cuerpo lúteo**. Empieza a predominar la progesterona. #### ¿Esto en qué se traduce? En irritabilidad y conflictos. También podemos conectar más con aquello que necesitamos cambiar en nuestra vida. Nos volvemos más reflexivas, introvertidas e intuitivas. **Expresamos de forma más emotiva cosas que ya nos preocupaban**. Nos sintonizamos mejor con nuestro saber interior y con lo que no queremos en nuestra vida. Por último, nos volvemos más dormilonas. * Quizás te interese: ["Síndrome premenstrual: causas, síntomas, tratamiento y remedios"](/clinica/sindrome-premenstrual) ### 4. Sangrado **El cuerpo lúteo se degrada y el tejido endometrial se expulsa**, por eso es que sangramos. #### ¿Esto en qué se traduce? No es momento de actuar, esta fase invita al recogimiento y la tristeza. El cuerpo está haciendo un gran esfuerzo metabólico y en consecuencia, necesitamos guardar reposo y estar tranquilas. @image(29185) * Artículo relacionado: ["Tipos de sangre: características y composiciones"](/salud/tipos-de-sangre) ## Cómo potenciar cada fase en tu propio beneficio A pesar de que cada mujer y cada cuerpo es un mundo, sí podemos establecer de forma general las siguientes estrategias. **Podemos hacer de la fase preovulatoria un periodo de reflexión y decisión**; nuestra ovulación suele ser un buen momento para expresarnos, abrirnos. Mientras estemos premenstruales podemos aprovechar para conectar con las cosas que no nos gustan y a las que queremos poner límites. Por último, la fase menstrual es un buen momento para seguir **aprendiendo a parar y respetar nuestro ritmo**. * Quizás te interese: ["Autoconocimiento: definición y 8 consejos para mejorarlo"](/psicologia/autoconocimiento) ### 4 Apps y 4 libros recomendados sobre el ciclo menstrual **Existen multitud de libros que abordan el tema desde muy distintas ópticas**. Algunos ejemplos. * *[Period Repair Manual](https://ift.tt/2WI0UrW, de Lara Briden: este es un buen manual de cabecera, contiene explicaciones muy sencillas y completas sobre desarreglos comunes. * *[Woman Code](https://ift.tt/3ilpuaB, de Alissa Viti: la autora es nutricionista, y en su libro habla sobre salud hormonal, desarrollando un método propio. * *[Luna roja](https://ift.tt/37kw9eW, de Miranda Gray: es una lectura bastante más poética, cargada de mitos, leyendas, cuentos y metáforas que te harán conectar con la ancestral sabiduría femenina. * *[Yo menstrúo, un manifiesto](https://ift.tt/3CeuYvN, de Erika Irusta: la autora nos habla sobre el ciclo menstrual desde una postura activista. Se trata de la primera pedagoga menstrual en España. **Algunas aplicaciones útiles** a la hora de aprender a registrar tu ciclo son: Clue, Flo, Period calendar, y Woman Log. ## Para acabar… **Todos los días son un buen momento para conocernos mejor**. Tanto a través de nuestro cuerpo (y esto incluye nuestro ciclo) como a través de otras vías. Conocerte te ayuda a centrar tu vida y mejora tus relaciones. ¿A qué esperas? @professional(2065151) Si sientes que es el momento de profundizar en tu conocimiento de ti misma, puedes hacerlo de mi mano.

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